Adalah hal yang wajar jika selama kehamilan, terutama 1-3 bulan, Mamy mengalami gangguan kesehatan seperti mual. Parahnya, mual saat hamil ini dialami hampir sepanjang hari dan tentunya bisa mengganggu aktivitas. Maka dari itu Mamy pasti perlu bagaimana tips atasi mual dan menjaga kesehatan ibu hamil.
Mual yang terjadi saat pagi hari, atau yang sering disebut dengan morning sickness terjadi karena adanya peningkatan hormon terutama progesteron, estrogen, dan hCG. Peningkatan hormon inilah yang mempengaruhi beberapa fungsi organ tubuh.Parahnya mual saat hamil ini dialami oleh 70% wanita hamil, dan 50% wanita hamil lainnya juga mengalami mual disertai muntah. Jadi Mamy enggak perlu takut atau panik jika mengalami hal ini. Untuk mengatasi mual saat hamil, ada beberapa cara yang bisa Mamy lakukan. Cara ini juga untuk menjaga kesehatan ibu hamil. Apa saja kah? Yuk, simak di bawah ini:
Beristirahat yang Cukup
Mamy sebaiknya jangan terlalu banyak beraktivitas, jangan memforsir pekerjaan, Sediakan waktu untuk lebih banyak beristirahat. Kalau perlu, ambil cuti jika diperlukan. Beban pekerjaan dan stress yang melanda bisa memacu rasa mual lho, Mam.
Olahraga Ringan
Olahraga tetap harus Mamy lakukan meski sedang hamil. Tentunya olahraganya yang ringan-ringan saja, seperti jalan keliling komplek saat pagi atau sore hari, senam hamil atau olahraga lain sesuai anjuran dokter.
Konsumsi Buah-Buahan
Perbanyak konsumsi buah-buahan yang kayak akan kandungan serat dan vitamin. Yang harus Mamy ketahui, ada beberapa buah yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi, yakni nanas, pepaya muda, durian dan delima. Mamy dapat menemukan jenis buah-buahan yang baik dikonsumsi selama hamil dari artikel lainnya di http://www.duniamamy.com/, contohnya buah berkalsium yang baik dikonsumi selama hamil atau buah terbaik yang wajib dikonsumsi. Artikel tersebut dapat memberikan wawasan kepada Mamy dalam memilih buah-buahan yang tepat dikonsumsi saat hamil.
Hindari Makanan Penyebab Mual
Jangan mengonsumsi makanan yang bisa memicu rasa mual saat hamil. Contoh makanan tersebut adalah, makanan berlemak tinggi, makanan berminyak atau makanan pedas. Minyak susah diuraikan di usus, sedangkan rasa pedas bisa memicu peningkatan kadar asam lambung. Jadi sebaiknya hindari jenis makanan ini ya, Mamy.
Menghirup Aromaterapi
Menghirup aromaterapi bisa membuat pikiran Mamy lebih tenang, sejenak melupakan penatnya kehidupan. Contohnya adalah pepermint. Bawa dan hirup aromaterapi ini saat Mamy mengalami tanda-tanda mual.
Kurangi Kebiasaan Buruk
Nah, tips selanjutnya adalah mengurangi kebiasaan buruk yang mungkin sering Mamy lakukan. Seperti makan dalam jumlah porsi yang besar, atau berbaring setelah makan. Ketika bangun pagi, Mamy disarankan untuk tidak langsung bangun, tetapi memberi jeda waktu antara bangun tidur dan waktu beranjak dari tempat tidur.
Mudah kan tipsnya? Untuk memulai gaya hidup sehat, terutama saat hamil memang susah. Namun, perlahan tapi pasti jika dilakukan terus menerus dan menjadi kebiasaan, pasti akan mudah. Dan ini juga dilakukan demi kebaikan Mamy dan kandungan bukan?
• Bila ada topik yang Mamy inginkan untuk diangkat pada artikel MamyPoko yuk inbox usulan Mamy di FB MamyPoko Indonesia atau direct message di IG MamyPokoID
• Jangan lupa untuk bergabung di Pokojang Point Program untuk dapat hadiah sesuai pilihan